第58章 小27（2 / 2）
####体位法（Asanas）
体位法是瑜伽中最直观的部分，指的是各种不同的身体姿势。通过持续地练习这些姿势，可以增强肌肉的力量和灵活性，改善身体姿态，促进关节健康。着名的体位法包括山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、犬面向下式（AdhoMukhaSvanasana）等。
####呼吸法（Pranayama）
呼吸法涉及一系列控制呼吸的技术，目的是通过调节呼吸节奏来影响生命能量（Prana）的流动，从而达到身心的深层平静。腹式呼吸、交替鼻孔呼吸等是常见的呼吸法。
####冥想（Dhyana）
冥想被视为瑜伽的核心，通过内观和专注，帮助练习者摆脱外界干扰，达到心灵深处的宁静状态，增强自我意识。冥想可以单独进行，也可以作为瑜伽课程结束时的收束环节。
###瑜伽的益处
瑜伽对人体健康的诸多益处已被科学研究广泛证实，包括但不限于：
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