第48章 严格训练续1（2 / 2）

“大家加油，还有半圈跑完就结束。”大家一听，也提起了精神，精气神又上来了，最后跑完了，但是集合时却无精打采的，像霜打的茄子似的，只有各组组长和副组长还有少量的人员好点。因为平时他们训练就是蹲马步呀什么的，没见过像今天这种很考体能的训练方式，仿佛从一个温柔的小池塘一下子被扔进了波涛汹涌的大海。

“全体都有，立正、稍息。解散后我会教大家做拉伸，拉伸是为了避免全身肌肉酸痛，还能提高关节的灵活性，改善身体姿势，促进身体恢复，以后每天锻炼前我们都要先做热身运动，锻炼后做拉伸恢复。”

“现在听口令，以中间为基准，两臂间隔左右散开。”

“现在开始给我做拉伸运动。”

“第一个动作是跪式拉伸，第二个动作左侧胸部拉伸，第三个左右侧肱三头肌拉伸，第四个动作大腿内侧动态拉伸，第五个动作支撑小腿后侧拉伸，第六个动作左右腿前侧拉伸，第七个动作腹部拉伸，第八个动作上背部拉伸，第九个动作大臂三头肌伸展，第十个动作肩部伸展。第十一个颈部后仰拉伸……看明白了吗？”

“看明白了。”

“好我带着大家再做一遍，开始。”

“现在各组按要求要领自行拉伸，动作没有做到位，时间不够，第二天肌肉酸痛的人不要来找我，我这里除非生病要死了，否则不能请假。”全部人员齐齐打了个寒颤，几个刺头想想以后的日子，现在回家说退出侍卫营还来得及么？这样的日子就是自己以后的日子，想想都不寒而栗。